SEÑALES DE ESTRES

REFLEJOS NERVIOSOS

Morderse las uñas.
Apretar las mandíbulas.
Tamborilear con los dedos.
Hacer crujir los dientes.
Apretar los puños.
Tocarse la cara.
Hurgarse la piel alrededor de las uñas.
Agitar las piernas.
Mesarse los cabellos.

CAMBIOS DE HUMOR

Ansiedad.
Depresión.
Frustración.
Hostilidad o ira continuas.
Desánimo.
Impaciencia.
Irritabilidad.
Inquietud.

COMPORTAMIENTO

Agresividad.
Modificación de las horas de sueño.
Realización de varias cosas a la vez.
Arrebatos emocionales.
Dejar las tareas sin terminar.
Reacciones excesivas.
Hablar demasiado deprisa o gritar.
Falta de actividad social.
Ausencia de tiempo de ocio.
Insomnio.
Olvidos frecuentes.

ENFERMEDADES RELACIONADAS CON EL ESTRÉS

Dolores del espalda.
Trastornos del aparato digestivo.
Jaquecas, migrañas.
Dolores musculares.
Problemas de la piel.
Problemas intestinales (diarrea o estreñimiento).
Frecuente necesidad de orinar.
Vértigo.

ORIENTACIONES GENERALES PARA LA GESTION DEL ESTRÉS

Elabore una lista de sus tareas por orden de importancia y establezca un horario al principio de cada día.

Tómese breves descansos, con intervalos regulares a lo largo del día. Haga una relajación breve, o estírese o respire profundo y tranquilamente durante 2 ó 3 minutos cada hora.

Vigile su postura y controle periódicamente que no está tenso y que su cuerpo está bien apoyado.
Consuma alimentos sanos. Limite la cantidad de estimulantes y toxinas (como cafeína, alcohol, tabaco, dulces) que ingiere cada día.

Acuéstese por lo menos media hora antes de lo habitual y levántese un cuarto de hora antes de lo necesario. Establezca y realice ejercicios estimulantes por la mañana.

Reduzca todo lo posible el estrés que le rodea (p. ej. asegúrese de que su lugar de trabajo y/o su hogar tienen buena luz, un asiento cómodo, bajo nivel de ruidos y que están ordenados).

Establezca citas frecuentes para hablar y compartir con personas que lo escuchen y que se preocupen por Vd. y por los asuntos que le afectan.

Libere sus emociones reprimidas en cuanto pueda: gruñir, gritar, golpear almohadones, pegar con una raqueta el colchón, etc., inicie la práctica de un deporte o pasatiempo que le permita liberar sus frustraciones reprimidas.

Permita a su mente desconectarse al menos dos veces al día, una de ellas por medio de la música, un libro o programa de televisión preferidos y otra utilizando técnicas como la relajación.

Realice al menos 10 ó 15 minutos de ejercicio físico moderado cada día ,3 sesiones de 20 minutos de ejercicio más fuerte cada semana.

Utilice técnicas de relajación profunda durante al menos 20 minutos una vez por semana (p. ej.: una cinta relajación, sauna, masaje o un simple baño de aromaterapia).

Planee actividades diversas al principio de la semana para estimular su humor y su espontaneidad.


*•.¸('*•.¸Sabrina Viertz ¸.•*´)¸.•*